Mikor gyere Stretching-Mobility workshopra?
![Korrigál-lak mozgás stúdió, 21. kerület, Budapest](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest-pipa.png)
Ha jobb fizikai teljesítményt szeretnél.
![](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest-pipa.png)
Ha szeretnéd, hogy az izomláz hamarabb elmúljon.
![](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest-pipa.png)
Ha megtanulnád, hogyan kell hatékonyan nyújtani
![](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest-pipa.png)
Ha gyorsabban szeretnéd az izomcsomókat kioldani
![](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest-pipa.png)
Ha nagyobb testtudatosságra vágysz
Workshop
Miről is szól?
A nyújtás és mobilitás workshop egy vezetett foglalkozás, amelynek célja a rugalmasság, a mozgástartomány és az általános testtudatosság javítása. A workshopon különféle nyújtási technikákat mutatunk be , beleértve a dinamikus nyújtásokat, statikus nyújtásokat és proprioceptív neuromuszkuláris facilitációt (PNF).
Miért fontos a nyújtás és a mobilizáció?
![komplex-mozgasszervi-kezeles-mozgaskorrekcios-trening-flossing-kinesio-tape-fdm-terapia-fascia-trening-smr-henger-kopoly-korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest Komplex mozgásszervi kezelés, mozgáskorrekciós tréning, flossing, kinesio tape, köpöly, FDM terápia, fascia tréning, SMR henger, Korrigál-lak mozgás stúdió, 21. kerület, Budapest](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/komplex-mozgasszervi-kezeles-mozgaskorrekcios-trening-flossing-kinesio-tape-fdm-terapia-fascia-trening-smr-henger-kopoly-korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest.jpg)
Teljesítményjavító…
- 3Rugalmasság növelés: A rendszeres nyújtás javítja az izomzat és az ízületek rugalmasságát, amely hozzájárul a jobb mozgékonysághoz és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Mind a stretching, mind az SMR henger használata segít fenntartani vagy növelni az ízületek mozgástartományát, ami lehetővé teszi a hatékonyabb és biztonságosabb mozgást sport és mindennapi tevékenységek során.
- 3Fájdalomcsillapító: A nyújtás segít csökkenteni az izomfeszültséget és enyhíti a krónikus fájdalmakat, például a hát- vagy nyakfájást.
- Ezek a technikák segítenek lazítani a túlterhelt izmokat, csökkenteni a stresszt, ami által hozzájárulnak a sérülések megelőzéséhez.
- A jobb mobilitás hozzájárulhat a sportteljesítmény javulásához, legyen szó futásról, súlyemelésről vagy bármilyen más fizikai tevékenységről.
Hogyan épül fel workshop?
- A workshop 4 órás, és két blokkra osztjuk fel, hogy maximálisan kihasználhassuk az időt és mélyebb tudást szerezhessünk a nyújtás és mobilitás területén.
- Első blokk: SMR hengerezés
- \ Az első blokkban az SMR hengerezést tanuljuk meg, amely magában foglalja: Mi az SMR henger és hogyan használjuk helyesen.
- \Alapvető technikák: A különböző hengerezési technikák elsajátítása, amelyek segítenek az izmok fellazításában és a feszültség oldásában.
- \Specifikus izomcsoportok: A test különböző izomcsoportjainak célzott hengerezése, beleértve a hátat, a lábakat és a karokat.
![smr-henger-mio-miofascialis-self-myofascial-relase-technika-izompolya-fascia-korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest SMR henger, mio, miofasciális, Self Myofascial relase technika, fascia, izompólya, Korrigál-lak mozgás stúdió, 21. kerület, Budapest](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/02/smr-henger-mio-miofascialis-self-myofascial-relase-technika-izompolya-fascia-korrigal-lak-mozgas-studio-21-kerulet-budapest.jpg)
Milyen elven működik az SMR henger?
A feszes izmokra megfelelő erejű nyomást gyakorolva idegrendszerünk a fájdalom elkerülése érdekében reflexesen – tehát akaratunktól függetlenül – ellazítja az adott szövetet.
A myofasciális oldás (SMR) elve azon alapul, hogy a nyomást közvetlenül az izomfeszültség területén a fascián (az izmokat körülvevő kötőszöveti háló) alkalmazzák, hogy segítsenek azok ellazításában és a normális véráramlás helyreállításában.
Amikor a szövetek túlterheltek vagy sérültek, gyakran kialakulnak benne kis csomók vagy görcsök, amelyek fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okozhatnak.
A nyomás alkalmazása ezekre a pontokra segít csökkenteni a fascia és az izmok feszültségét, ami elősegíti a „trigger pontok” oldását. Ez a folyamat fokozza a vérkeringést az érintett területeken, ami oxigént és tápanyagokat szállít az izomszövetekhez, miközben segít az anyagcseretermékek, mint például a tejsav, eltávolításában az izmokból. Ennek eredményeképpen az izmok rugalmassága és mozgástartománya javulhat, a fájdalom csökkenhet, és a teljesítmény javulása is tapasztalható.
Az SMR gyakorlatai általában magukban foglalják az érintett terület lassú és kontrollált átgördülését egy habhengeren vagy más eszközön, amíg a legérzékenyebb pontokat meg nem találják, majd ott néhány másodpercig vagy percig tartják a nyomást, hogy elérjék az izomoldást és a fájdalom enyhítését.
Hogyan épül fel workshop?
- Második Blokk: Nyújtások testtájak és kötőszöveti láncok szerint
- \ Testtájak szerinti nyújtás: A főbb testtájak, mint a nyak, vállak, hát, csípő, és lábak célzott nyújtása.
- \Kötőszöveti láncok: Az egész testet átszövő kötőszöveti láncok nyújtása, amely segít az általános rugalmasság és testtartás javításában.
- \Integrált gyakorlatok: Kombinált nyújtási gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot és kötőszöveti láncot érintenek egyszerre
![stretching Kötőszöveti típus, viking, feszes kötőszövet, férfi, súlyemelés, achilles ínszakadás, hegesedés, váll probléma, Fascia, Korrigál-lak mozgás stúdió, 21. kerület, Budapest](https://www.korrigallak.hu/wp-content/uploads/2024/03/stretching.jpg)
Gyere el, és fedezd fel a rugalmasság és egészség művészetét a nyújtás és mobilitás workshopunkon!